8 признаков, что организму не хватает воды

Считается, что примерно 70% человеческого тела составляет вода. Прожить без нее человек может не дольше недели. Вода участвует в метаболических и катаболических реакциях организма, она необходима для поддержания в хорошем состоянии кожи, волос и ногтей.

Если организм не получает достаточного количества воды, возникают проблемы со здоровьем, нарушается нормальное функционирование различных систем организма и психики. Очевидным признаком дегидратации является жажда, но есть и другие сигналы, убедительно указывают на недостаток воды в организме.

Жидкое мочеиспускания. У здорового человека мочеиспускание бывает 6-7 раз в день. Но, конечно, это количество может меняться в зависимости от того, сколько жидкости выпито. Если мочеиспускание бывает только 2-3 раза в день, нужно пить больше воды и желательно обратиться к врачу. Недостаточное потребление воды ухудшает состояние почек и может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Постоянные головные боли могут быть вызваны недостатком жидкости в организме.

Вода необходима для нормального кровоснабжения органов и частей тела. Она также обеспечивает нормальную реакцию организма на воспаление. Головная боль, вызванная обезвоживанием, обычно усиливается при движении. Такая боль часто ощущается при быстрых движениях или при подъеме и спуске с лестницы.

При головной боли, вызванной обезвоживанием, рекомендуется пить достаточно много воды, а пища должна содержать минеральные соли.

Ощущение сухости во рту. Когда организму не хватает воды, слюна не вырабатывается в достаточном количестве, и во рту ощущается сухость. Это может привести к нарушению кислотно-щелочного равновесия в ротовой полости, что повышает риск возникновения инфекций.

Изменение цвета мочи должна восприниматься как сигнал тревоги, особенно когда она сопровождается сильным запахом. Когда тело не получает достаточного количества воды, почки не справляются с выведением из организма токсинов, и цвет мочи резко меняется. Если моча стала слишком темной или мутной, нужно обратиться к врачу. Он выяснит, в чем дело: в хронической дегидратации или в болезни почек. Если проблема заключается в первом, нужно увеличивать количество выпитой воды, но соблюдать при этом умеренность. 5. Усталость. Недостаток воды в организме способствует окислению клеток и приводит к хронической усталости. Многие пытаются снять усталость с помощью кофе или энергетического напитка, а это ведет к перегрузке печени, и, наконец, усталость только нарастает. Чтобы не доводить себя до такого состояния, нужно пить достаточное количество воды.

Мышечные судороги. При дегидратации уменьшается уровень электролитов в организме, становится меньше калия, кальция и магния. Поэтому в мышцах возникают судороги и боль.

Запоры. Нормальное содержание воды в организме необходим для «смазки» кишечника и его перистальтики. Таким образом можно предотвратить запоры.

Если жидкости не хватает, кишечник работает плохо, и каловые массы накапливаются в прямой кишке. Во избежание этого рекомендуется выпивать от 6 до 8 стаканов воды в день. Кроме этого, нужно есть богатые клетчаткой фрукты и овощи.

Сухая кожа. Чтобы кожа была увлажненной и мягкой, самых кремов и лосьонов недостаточно. Важно выпивать достаточное количество воды. Это способствует нормальной выработке кожного жира, предотвращает пересыхание кожи и помогает выводить токсины, ускоряют ее старение. Слишком сухая кожа просто кричит о дегидратации организма и о том, что нужно пить больше воды.