7 способов улучшить здоровье кишечника

Нам следует заботиться о своем здоровье не только тогда, когда что-то начинает беспокоить.

Стоит предупреждать различные недуги к их проявления. Мы можем это делать без особых усилий.

The Guardian рассказывает о 7 способов, которыми можно улучшить здоровье кишечника. Один из них мужчинам недоступен.

1
Ешьте больше пребиотиков

Ученые определили несколько видов среди триллионов микробов, живущих в нашем кишечнике, которые играют важную роль в здоровье кишечника и поддержке сбалансированной иммунной системы.

Процветание этих видов и их возможность предупреждать дисбаланс, который может вызвать болезни, зависит от того, что вы едите.

Пребиотики — хороший источник для определенной популяции здоровых бактерий кишечника.

Например, бифидобактерии, которые предупреждают воспаление кишечника.

Исследования показали, что пребиотики могут быть особенно полезными для людей с ожирением.

Ведь они снижают уровни инсулина и холестерина, уменьшая риск сердечной болезни и диабета.

Пребиотики можно купить как добавки, но их можно получить в продуктах: аспарагусе, бананах, чеснока, лука-порея или топинамбуре.

2
Сфокусируйтесь на пищевых волокнах и цельнозерновой пищи

Соблюдение питания, богатого на продукты с высоким содержанием пищевых волокон, может ограничить рост вредных бактерий и стимулировать бифидобактерии, лактобациллы и другие виды, которые называют Bacteroidetes.

Богатые и пищевые волокна такие продукты, как яблоки, артишоки, черники, нут, чечевица и фасоль.

3
Потребляйте больше ферментированных продуктов

Ферментированные пища вроде кимчи , кефира, Комбуча , природных йогуртов способствуют распространению здоровых кишечных бактерий и снижают уровень энтеробактерий — семьи бактерий, связанной с различными хроническими болезнями.

Натуральный йогурт, обогащенный бифидобактериями, облегчает непереносимость лактозы у детей и взрослых, а йогурты, богатые лактобациллы, полезные для пациентов с воспалительным заболеванием кишечника.

Избегайте ароматизированных йогуртов, которые склонны к высокому содержанию сахара.

4
Полифенолы — в приоритете

Полифенолы — растительные компоненты, которые в основном усваиваются кишечными бактериям. Они связаны с различными полезными свойствами, включая снижение кровяного давления, холестерина и оксидативного стресса.

Их можно найти в таких продуктах, как орехи, черники, брокколи, зеленый чай, красное вино и какао.

Типы полифенолов в какао связанные с изменениями бикробиому, что снижает воспаление и уровень триглицеридов (высокий уровень триглицеридов в крови может вызвать болезни).

5
Избегайте искусственных подсластителей

Искусственные подсластители вроде аспартама распространены в продуктах в качестве заменителя сахара.

Аспартам изменяет бактерии кишечника .

Эти изменения, вероятно, приводят к повышенному уровню сахара в крови и повышенной чувствительности к метаболическому заболевания.

6
кормите грудью

Это единственный пункт, не касается мужчин 🙂

Наш микробиом постоянно развивается в течение первых двух лет жизни.

Ряд исследований показывают, что дети, которых кормили грудью в течение 6 месяцев. развивают значительно здоровый кишечник сравнению с детьми, которых кормили грудью.

Дети, которых кормили грудью мамы, менее подвержены аллергии, ожирение, лейкемии и диабета. Считают, что это связано с микробиомы .

7
Следуйте к вегетарианству

Различные исследования предполагают, что вегетарианская диета может быть полезна нашем микробиом .

Исследования показывают, что питание с высоким содержанием растительной пищи снижает уровень бактерий (вроде E coli и Enterobacteriaceae), которые вызывают болезни.

Это может быть особенно полезным для людей с ожирением, имеющих второй тип диабета или гипертензии.

Небольшое дослидждення показало, что люди с ожирением, которые переходили на вегетарианское питание, снизили уровне потенциально вредных бактерий, уровень холестерина и воспаления после одного месяца.