7 факторов здоровья сердца и сосудов

Сердечно-сосудистая система является одной из важнейших в жизни человека. Ее следует поддерживать в надлежащем состоянии, чтобы исключить риски преждевременной смерти. Сегодня мы расскажем о семи факторах здоровой и полноценной сердечно-сосудистой системы.

Во-первых, оценить здоровье сердечно-сосудистой системы можно с индексом массы тела, то есть соотношением на основе роста и веса. Он должен составлять не более 25 единиц. Определить этот показатель можно по формуле: ИМТ = Вес в килограммах / (Рост в метрах * 2)

Во-вторых, система будет более или менее в порядке, если вы бросили курить больше года назад или вовсе никогда не владели этой вредной привычкой.

В-третьих, физическая активность должна быть не менее 150 минут средней интенсивности или 75 минут высокой интенсивности каждую неделю.

В-четвертых, артериальное давление ниже 120/80.

Также, общий уровень холестерина не должен превышать 200 мг / децилитр.

В-шестых, уровень сахара в крови должен быть менее 100 мг / децилитр.

Кроме того, в вашем питании должны быть обязательные компоненты. Например, фрукты и овощи, как минимум 100 граммов рыбы в неделю, лучше жирной. Также надо включить в рацион отруби, бобовые, орехи, овсяную крупу, то есть продукты, богатые волокнами. Лучше ограничить потребление соли. А также пить больше литра в неделю сладких напитков.

«Поскольку мы говорим не только о сердечные болезни, а также и об инсульте, сердечную недостаточность и заболевания периферических артерий, наибольшую опасность для сердечно-сосудистой системы составляет на сегодня — ожирение», — говорит доктор Дональд М. Ллойд-Джонс, профессор медицины.