6 упражнений для правильной осанки

Каждый из нас много времени проводит за компьютером и, пожалуй, даже не задумывается над тем, в каком положении сидит. Но именно из-за пренебрежения этим страдает наше тело и, в частности, осанка. Поэтому предлагаем несколько простых упражнений, которые помогут мышцам расслабиться, а вам — чувствовать намного лучше.

6 упражнений для правильной осанки
Несмотря на то, что очень много времени мы проводим в сидячем, неестественном для нашего тела, положении, это вызывает различные неприятные ощущения: боль в шее, спине, ухудшение осанки. Поэтому, чтобы не усугублять ситуацию, следует выделять каждый день несколько минут на упражнения.

Сидячий образ жизни разрушает ваше тело
осанка

Сегодня многие люди проводят свой день, сидя за столом, вычитывая то в телефоне или играя компьютерные игры.

Бриджит Шульте, автор бестселлера «Мне никогда! В поисках свободного времени в эпоху всеобщего цейтнота «, отмечает:

В среднем офисный работник сидит за столом примерно 10:00 — это время на работе и обеденный перерыв, а потом еще и несколько часов дома перед телевизором или просто в интернете

Поэтому, если вы понимаете, что эта проблема касается и вас, не поленитесь дочитать статью до конца, чтобы узнать, какие упражнения помогут вам чувствовать себя лучше, избавиться дискомфорта и улучшат осанку.

Очень часто, сидя за компьютером, мы слишком выгибает спину, отчего искривляется верхняя часть шеи, спины, сутулятся плечи, а голова неестественно вытягивается вперед.

Из-за такого положения появляется боль в грудном отделе, в мышцах шеи и спины. Лучший способ избавиться от этого — выполнять хотя бы одну из ниже приведенных упражнений, но лучшему результату, конечно, будет способствовать выполнению всех их.

Упражнение для верхней части спины

Лягте на пол на левую сторону, выпрямив перед собой левую руку. Двигая только правой рукой и верхней частью тела, нарисуйте дугу. Повторите это упражнение 5-10 раз в левой стороне, а затем — на правой.

вне стола

Станьте в позу стола. На вдохе выгибайте спину, отталкивая верхнюю часть спины вверх. Останьтесь в таком положении на 5-6 секунд. При выдохе — выгибайте спину в противоположную сторону, выталкивая грудь к полу. Повторите упражнение 6 раз.

Растяжка в дверях

Для того, чтобы расслабить напряженные мышцы груди, станьте в дверях, опершись предплечьями на дверную раму (рука должна быть согнута в локте под углом 90 градусов). Наклоняйтесь вперед настолько, чтобы почувствовать, как растягивается грудная клетка, а лопатки сжимаются. Задержитесь в таком положении на 10-15 секунд.

Теперь поднимите руки чуть выше и повторите упражнение. После этого — опустите их немного и повторите упражнение.

Еще одним признаком того, что вы неправильно сидите за столом и проводите много времени перед компьютером, а также — в телефоне, есть неестественный выступление председателя вперед. Именно поэтому вас может часто болеть шея.

Add a Comment

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *