6 продуктов, чтобы увеличить потребление витамина Е

Витамин Е, также известный как альфа-токоферол, — жирорастворимый липосамиелит, известный благодаря своим мощным антиоксидантным эффектам и роли в синтезе гем-пигмента. Это важный компонент гемоглобина. Поэтому возникает необходимость увеличить потребление витамина Е.

Его всасывание организмом помогает защитить ткани от негативного воздействия свободных радикалов.

На самом деле, витамин Е играет важную роль в профилактике некоторых заболеваний, которые вызывает старение.

Ваше тело требует высоких доз этого витамина, чтобы иммунная система работала должным образом. В конце концов, он помогает бороться с патогенами, которые атакуют ваши ткани и клетки.

Его также называют «витамином молодости», потому что он помогает поддерживать здоровье кожи и волос, несмотря на течение времени.

Лучше всего то, что вы можете получить ежедневную порцию витамина Е с помощью различных продуктов, которые можно легко добавить в рацион.

Сегодня мы хотим поговорить о шести лучших продуктов, чтобы вы не забывали есть их регулярно.

1. Ешьте миндаль, чтобы увеличить потребление витамина Е
Миндаль — орех, который имеет очень высокое содержание витамина Е и здоровых жирных кислот, таких как омега-3.
Эти питательные вещества, помимо основных минералов, помогают сохранить клетки в хорошем состоянии. Кроме того, они также уменьшают риск сердечно-сосудистых и воспалительных заболеваний.
Каждые 100 граммов миндаля содержат до 26 мг витамина Е
Поскольку в нем много калорий, лучше употреблять миндаль лишь умеренно.

2. Шпинат
Зеленые листовые овощи, такие как шпинат, является здоровым источником витамина Е. Они имеют низкое количество калорий, но большое количество важных питательных веществ для организма.

В этом случае этот овощ содержит невероятное количество витамина Е

Наряду с другими антиоксидантами, шпинат помогает защитить тело от хронических заболеваний, которые возникают в результате окислительного повреждения.

Кроме того, он обеспечивает необходимые минералы, которые помогают образовывать эритроциты и укреплять кости и суставы. Среди них:

железо
магний
кальций
цинк
калий

3. Кале
каким образом увеличить потребление витамина Е

Кале или браунколь является еще одним растительным источником значительных количеств витамина Е и других важных питательных веществ, которые защищают ваше тело от негативных последствий старения.

По оценкам экспертов, одна чашка этого ингредиента обеспечивает от 6 до 8% рекомендуемой суточной нормы витамина Е.

Она также содержит клетчатку и важные минералы. После того, как они поглощаются организмом, они поддерживают метаболическую функцию, чтобы предотвратить такие проблемы, как диабет и ожирение.

4. Папайя
Папайя, известная во всем мире благодаря высокому содержанию витамина С и пищевых волокон, является фруктом, антиоксидантный эффект которого может противодействовать влиянию свободных радикалов на ваши клетки и ткани.

Благодаря значительным количествах витамина А, калия, магния и других минералов, папайя поддерживает функцию всех систем организма.

Регулярное потребление папайи уменьшает риск развития вирусных и воспалительных нарушений. Кроме того, это также улучшает внешний вид вашей кожи.

5. Оливки
что помогает увеличить потребление витамина Е

Оливки известны своими многочисленными приложениями на кухне. Однако они имеют другие лекарственные назначения и преимущества как для физического, так и для психического здоровья.

Они помогают увеличить потребление витамина Е и незаменимых аминокислот. Вместе они создают защитный барьер против воздействия свободных радикалов.

Оливки также содержат небольшое количество незаменимых жирных кислот, противовоспалительные эффекты которых улучшают здоровье суставов и предотвращают износ, связанные со старением.

6. Авокадо
Авокадо является одним из лучших пищевых продуктов для здорового рациона не только потому, что он содержит витамин Е, но и потому, что он обеспечивает здоровые жирные кислоты, витамины группы В и минералы.

Они имеют несколько большее содержание калорий, чем другие фрукты и овощи. Однако концентрация питательных веществ делает авокадо одной из лучших диетических добавок.

Используя их снаружи, вы можете улучшить здоровье кожи и волос, в частности уменьшить признаки старения на лице.

Когда вы добавите эти продукты в свой рацион, вы получите мощные и важные антиоксиданты, чтобы поддержать организм и увеличить потребление витамина Е.

В результате это приведет к улучшению здоровья и снизит риск появления морщин и других ранних признаков старения.