5 важных моментов, которые помогут быть бодрыми и полными сил

бодростьКак хорошо начинать утро в хорошем настроении, имея достаточно энергии для новых свершений. Для этого, говорят врачи, важно не только полноценно отдохнуть ночью, но и правильно организовать распорядок дня и питания. Специалисты называют пять важных моментов, которые помогут быть бодрыми и полными сил.
1. Фрукты и овощи

Питание и качество сна взаимосвязаны. Сбалансированный рацион необходим для полноценного ночного отдыха, поэтому ни в коем случае не игнорируйте этого пункта. Повседневности «подбрасывает» нам на стол широкий выбор полуфабрикатов, сладостей, искусственных добавок и соли. К сожалению, эти продукты перегружают организм, ухудшая качество сна. Чтобы хорошо отдыхать ночью, ешьте в течение дня достаточно фруктов и овощей.
2. Легкий ужин

Помните известную поговорку: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу»? Однако в реальной жизни, согласитесь, наоборот: день начинаем с легкого завтрака, обед — «как получится», зато ужин — богатая и калорийная. Диетологи утверждают: плохой сон ночью может вызвать избыточное количество пищи на ночь, переваривание которой занимает длительное время. Прислушивайтесь к советам специалистов: сделайте фрукты и овощи главным блюдом на вечернем столе. Они легко усваиваются и способствуют крепкому сну.
3. Утренний распорядок

Некоторые люди воспринимают понятие «распорядок» как синоним слова «скучный». Но на самом деле все не так. Простая последовательность действий после пробуждения определяет правильное направление и повышает организованность. Распорядок может включать подъем, зарядку, душ и завтрак. Те, кто привык начинать утро в спокойном темпе, могут уделить время утреннем чтению или разгадыванию кроссвордов. Главное — делать все, что поможет позитивно настроиться на новый день.
4. Физические упражнения

Они могут быть различными. Никто не требует, чтобы утром вы направлялись в спортзал. Можно сделать пробежку, поработать в саду или просто погулять на свежем воздухе. Неважно, с каких упражнений вы решили начать свой день. Главное — выполнять их энергично и активно. Зарядка улучшает ночной сон и способствует легкому пробуждению. Кроме того, она повышает тонус организма в течение дня.
5. Сон зависит от … усталости

Как часто мы отправляемся в постель только потому, что уже поздно и пора ложиться спать? А это не совсем правильно. Поэтому приходится лежать, переворачиваться, пытаясь заснуть, но сон не идет. Слушайте свое тело, советуют врачи. Если уже поздно, но спать не хочется, займитесь чем-то, что поможет расслабиться. Почитайте книгу, спланируйте следующий день, послушайте успокаивающую музыку. Когда глаза начнут закрываться, ложитесь в постель. Глубокий сон очень важен для легкого пробуждения и позитивного настроения, что, в свою очередь, повышает энергичность в течение дня.

Share