5 продуктов, которые помогут вам уснуть

Хороший сон зависит от многих факторов, в том числе и от правильного питания. Именно поэтому диетолог Софи Мэдлин пояснила, что нужно есть, чтобы крепко спать.

Какие продукты могут преодолеть бессонницу

1. Молочные продукты

Это хороший источник триптофана — аминокислоты, поможет нормализовать сон, но также магния и витамина В, которые помогают его усвоить.

2. Рыба

Это прекрасный источник триптофана и витаминов группы В. Рыба с костями, к примеру сардина, также обеспечит организм магнием. Включение рыбы в ваш рацион регулярно может помочь способствовать здоровому производству мелатонина.

3. Орехи

Орехи, как молочные продукты, также содержат все питательные вещества, которые, как известно, способствуют увеличению производства мелатонина и поддерживают его высвобождения.

орехи
орехи

4. Бобовые

Чечевица и бобовые также содержат большое количество триптофана и витаминов группы В. Улучшат сон тофу. Также можно добавить в рацион сою.

5. Мясо

Если вам трудно заснуть, то нужно за несколько часов до сна съесть мясо. Мясо всех видов содержит все необходимые ингредиенты для полноценного сна.

Для перекуса перед сном лучше выбрать обезжиренное молоко, небольшой банан и орехи. Триптофана необходимо время, чтобы попасть в мозг.