15 шагов к здоровому сердцу

О своем сердце мы вспоминаем только тогда, когда оно начинает взволнованно биться, как испуганная птица в клетке, или сжимается от тревоги … И с сожалением думаем: «Ой, надо было бы больше гулять и отдыхать, и жирного и соленого я им много! И волнуюсь из мелочей слишком … «Но любой из на может защитить свое сердце не только от воздействия стресса, но и от болезней. Вот, вашему вниманию, пятнадцать фактов, и одновременно, пятнадцать простых правил, которые помогут вашему сердцу быть сильным и здоровым. Начать жить эти правила никогда не поздно.

1 стакан красного виноградного сока в день поперджуе развитие ишемической болезни сердца (ИБС), считают французские ученые из университета Луи Пастера в Страсбурге: «Сок винограда оказывает подобный красному вину профилактический эффект, но не содержит алкоголя». В красном вине как и в некоторых видах виноградного сока содержится высокий уровень полифенолов, веществ, которые способны зв҆ связывать так называемые свободные радикалы, образующиеся в процессах окисления в организме. Действие свободных радикалов пов҆ связывают с повреждением целостности сосудистой стенки, в том числе и коронарных сосудов, питающих сердечную м҆ яз, а также с процессами старения организма. Итак полифенолы красного вина, укрепляя сосудистую стенку, улучшая кровообращение и состояние сосудов способствуют профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.

2 стакана молока в день защитят ваше сердце от болезней. Еще известный физиолог И. П. Павлов писал, что молоко является одним из самых уникальных продуктов нашего рациона и является пищей, наиболее легко усваивается. Этот продукт широко применяется не только в детском питании, но и входит в состав диетического питания пациентов с патологией желудочно-кишечного тракта. Известный врач-терапевт, один из основателей военно-полевой терапии, Сергей Петрович Боткин считал, что молоко является драгоценным средством для лечения заболеваний сердца и почек. В состав веществ, которые имеют лечебное и профилактическое значение при атеросклерозе, входят витамины А, Е, холин, аминокислота метионин. И все они содержатся в молоке! Молоко, сыр, и, особенно, сыр содержат кальций, который просто незаменим для слаженной работы сердца, является источником кальция,

3 раза в день нашему сердцу и сосудам необходимы продукты, содержащие витамин Е (овощи, творог, твердый сыр, растительное масло). Витамин Е является прекрасным антиоксидантом, противодействует вредным веществам окисления некоторых продуктов обмена, например жиров. В частности, защищает стенки сосудов от «плохого» холестерина, препятствует его окислению и тот не пертворюеться в форму, легко прилипае к стенкам сосудов. Также витамин Е нормализует свертываемость крови, защищая организм от закупорки сосудов и тромбоза. Полезно употреблять в пищу пророщенную пшеницу, спаржу, манго, цельнозерновые хлопья, в состав которых входит витамин Е.

4 кусочка рыбы в неделю уменьшают риск инфаркта миокарда на 44%. И действительно, рыба содержит мало жиров по сравнению с мясом, поэтому блюда из рыбы очень полезны для профилактики атеросклероза. Также, рыба, обитает в водах холодных морей (скумбрия, тунец, лосось) содержит ценные вещества — омега-3 и омега-6 жирные кислоты (которые позволяют рыбам адаптироваться к холоду). Именно омега-3 и омега-6 жирные кислоты чрезвычайно полезны для сердца, так как улучшают состояние сосудов, способствуют снижению артериального давления, нормализует процессы свертывания крови и повышают уровень липопротеидов высокой плотности, или «хорошего» холестерина, который не откладывается на поверхности сосудистой стенки , а принимает участие в процессах обмена и образования желчи.

5 грецких орехов в день способствуют продлению вашей жизни на 7 лет. Они содержат большое количество ненасыщенных жирных кислот и минеральные вещества (калий, магний, йод), что делает их незаменимым продуктом при лечении атеросклероза, гипертонии и других заболеваниях сердечно-сосудистой системы. Народная медицина рекомендует употреблять орехи при усталости для восстановления сил. Известно, что грецкие орехи стимулируют работу головного мозга, полезны при лечении депрессии и невротических расстройств. Незаменимы они и при малокровии, так как содержат соединения железа и кобальта. В целом грецкие орехи — необходимый продукт в рационе каждого, которые сохраняют молодость души и тела человека.

6 сходинних промежутков между этажами пройдены утром и вечером, в 3 раза уменьшают вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому, спеша на работу, возвращаясь домой, старайтесь реже пользоваться лифтом, а лучше спускайтесь или поднимайтесь по лестнице пешком.

7 чайных ложечек малинового варенья в день за полгода сделают крепче ваши коронарные артерии в 2,5 раза. Именно в этом варенье высокое содержание витаминов Р и С, укрепляют стенки сосудов, а также салициловая кислота, нормализует свертываемость крови. Ведь врачам известно, что ацетилсалициловая кислота — эффективное профилактическое средство сердечно-сосудистых заболеваний, предотвращает повышенную свертываемость крови и образованию тромбов. Поэтому малина является естественным и абсолютно безопасным заменителем лекарственного средства — ацетилсалициловой кислоты. Так что, скорее в гости к бабушке — на вкусный чай с малиновым вареньем, не только вкусно, но и полезно для сердечно-сосудистой системы!

8 бананов в неделю нормализуется сердечный ритм. Бананы содержат вещество 5-гидрокситриптамин (один из биохимических предшественников серотонина), который улучшает процесс усвоения и обработки информации в нервной системе, оказывает тонизирующий эффект и дает человеку ощущение хорошего настроения и оптимизма. Бананы обеспечат нервную и сердечно-сосудистую системы человека необходимой энергией, снижают артериальное давление, нормализуют сердечный ритм и восстанавливают баланс калия в организме, и особенно в миокарде. Ученый Роджер Мэй с Арагонской национальной лаборатории рекомендует: «Съешьте банан, и ваше самочувствие улучшится, а также вы защитите себя от гипертонии, атеросклероза и заболеваний печени».

9 куплетов любимой песни, спетых зрака и вечером защитят вас от приступов стенокардии. Недаром В известном советском фильме пели «легко на сердце от песни веселой» — это уже не просто слова, а доказанный научный факт.

10 минут медитации, релаксации или молитвы в день положительно влияет на состояние миокарда. Кстати, интересным и давно известным фактом является то, что когда монахи молятся или участвуют в богослужениях — процессы старения у них на тот момент замедляются.

11 профессий при которых трудно сохранить здоровым сердце: космонавты, шахтеры, полиция, авиадиспетчеры, руководители производств, банков, фирм, журналисты, врачи, водители, рабочие конвейеров — все они испытывают хронического стресса, непосредственно негативно влияет на работу сердца. Поэтому, независимо от профессии, сохраняйте спокойствие, на нервничайте, не берите мелочей близко к сердцу. Отношение к жизни играет огромную роль в сохранении здоровья.

12 затяжек сигареты увеличивают нагрузку на сердце на целых 5% вследствие сужения коронарных сосудов. Подсчитано, что сердце курящего, осуществляет за сутки на 12-15 тысяч сокращений больше, чем сердце человека, не курит. Поэтому работая в таком неэкономном режиме, сердце курильщика преждевременно изнашивается и стареет. И, вообще, министерство здравоохранения Украины давно предупреждает … Итак, 12 шаг к здоровому сердцу — бросить курить.

13 кг можно легко сбросить за 2 года с пользой для вашего сердца, если вы избыточный вес. Даже если вы не поменяете привычного рациона и ритма жизни, но будете проходить ежедневно в быстром темпе 2,5 км, то за два года как раз будет сожжено 13 кг избыточного веса.

14 апельсинов (мандаринов, Грейфрут) в неделю защищаемых ваше сердце от стресса. В апельсинах, например, содержатся витамины и микроэлементы: каротиноиды, витамин С (один стакан апельсинового сока содержит суточную дозу витамина), биотин, фолиевая кислота. Очень полезным считается апельсиновый сок — в холодное время года он предупреждает авитаминоз и респираторные заболевания, укрепляет стенки сосудов, снижает высокое артериальное давление, способствует улучшению формулы крови, активизирует работу головного мозга, сжигает жиры, стимулирует клеточный обмен и убивает бактерии.

15 минут (минимум) смеха в день могут продлить вашу жизнь на 8 лет. Известно, что смех снижает стресс и улучшает кровообращение. Врачи-кардиологи из медицинского центра в Балтиморе (штат Мэриленд) сравнили группу пациентов с сердечно-сосудистой патологией и группу здоровых людей и обнаружили, что 40% людей с патологией сердечно-сосудистой системы смеялись гораздо меньше, чем их ровесники без такой патологии.

Смех улучшает кровоток в сосудах, благодаря чему сосуды человека, часто смеется, сохраняют эластичность и упругость, что уменьшает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Улучшается также и мозговое кровообращение, что оказывает положительное влияние на концентрацию внимания, пам҆ Пять, работоспособность, и эмоциональное состояние человека. Ученые из штата Флорида считают, что смех имеет такой же положительный влияние на сердце, как и физические упражнения. К тому же смех и позитивное отношение к жизни значительно уменьшает уровень стресса с которым мы сталкиваемся в нашей повседневной жизни.

Надеемся, что эти простые правила помогут вашему сердцу быть здоровым и работать без перебоев много-много лет.

Наши советы — надежная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Однако, если ваше сердце уже начало вас беспокоить, то общеукрепляющие рекомендации тоже полезны, но не должны исключать медикаментозного лечения. Не медлите с визитом к врачу и следуйте его советам.