15 простых советов по улучшению работы сердца

Как известно, жизнь у человека только одно, и сердце тоже. Следуя нашим советам, можно прожить как можно дольше, не прибегая к медицинскому вмешательству. Дело в том, что правильная работа сердца во многом зависит от особенностей нашего поведения. Поэтому достаточно просто обратить внимание на отдельные параметры поведения и изменить их.

Итак, для того чтобы сердце работало, а вы жили как можно дольше, необходимо соблюдать следующие правила:

Занимайтесь сексом минимум 2 раза в неделю. Проведенные исследования показали, что те, кто занимается «этим» раз в месяц, страдают от заболеваний сердечно-сосудистой системы. Это примерно на 45 процентов больше. Оптимальная периодичность составляет 2-3 раза в неделю.

Ешьте как можно чаще грецкие орехи. Доказано, что ежедневное поедание грецких орехов улучшает кровообращение. Соответственно, это положительно сказывается и на работе сердечно-сосудистой системы.

Каждое утро проверяйте пульс. Оптимальное значение колеблется в районе 70 ударов в минуту. Если в течение недели ваш пульс значительно выше этой нормы — это повод обратиться к врачу. Вероятно, с вашим сердцем что-то не в порядке.

Дышите чистым воздухом. Данный совет, конечно, выполняем далеко не всегда. Но совершенно точно можно сказать, что грязный воздух делает стенки сонной артерии тоньше, поэтому им дышать нужно как можно меньше.

Замените картофель фасолью. Фасоль можно использовать как гарнир. Исследования показали, что те, кто ест фасоль ежедневно в течение 3 месяцев, оптимизируют свое давление, тем самым улучшают работу сердца.

Занимайтесь физкультурой с экспандером. Достаточно делать несколько подходов в день для того, чтобы артериальное давление сократилась на 10 процентов.

Дышите как можно глубже. Это тоже своеобразная физкультура — сделайте несколько глубоких вдохов в течение 30 секунд. Данное упражнение рекомендуется делать ежедневно — она ​​позволяет снизить давление примерно на 4 миллиметра ртутного столба.

Старайся не уставать на работе. Конечно, это совет тоже выполним далеко не всегда. Однако результаты исследования свидетельствуют о том, что риск заболевания сердечно-сосудистой системы значительно меньше у тех, кто не устает во время работы, сил не остается ни на что.

Старайтесь высыпаться, но при этом долго не спите. Продолжительность здорового сна составляет около 8:00 в сутки. Если следовать этому правилу, то все должно быть в норме. Но если у вас появилась бессонница, то восстановить сон можно с помощью физических упражнений. Конечно, на это понадобится около недели, но результат будет гарантирован.

Старайтесь есть пищу с высоким содержанием калия. Ученые определили, что добавление лишнего грамма калия способствует улучшению работы сердца. Большое количество этого элемента содержится в тунце, бананах и сладком картофеле.

Заведите собаку. На первый взгляд, совет немного странная, но ее суть заключается в частых прогулках, которые характерны для владельцев собак. А любая прогулка положительно сказывается на работе сердца.

Старайтесь завтракать регулярно. Вообще, режим питания нарушать нельзя. Но завтрак здесь имеет особое значение, поскольку его пропуск способствует высоким колебаний сахара в организме. А это, в свою очередь, негативно сказывается на работе сердца.

Откажитесь от энергетиков. Если есть необходимость в кофеине, то ее лучше удовлетворить за счет кофе. Дело в том, что в энергетиках, кроме кофеина есть масса вредных веществ, которые положительно повлияют на работу сердца.

Делайте приседания. В общем, полезное любое физическую нагрузку. Однако именно приседания лучше влияют на работу сердца.

Следуя этим советам, можно сделать свой организм более здоровым. Помните, что забота о здоровье должна стать целью каждого. И к достижению этой цели всегда нужно стремиться. А если это можно сделать с помощью простых советов, то почему бы этим не воспользоваться?