12 лучших продуктов, которыми можно наслаждаться утром

Несмотря на то, что мы могли слышать, завтрак — не обязательно для каждого вещь, пишет Healthline.

Тот факт, что пропуск завтрака может быть лучше употребление нездоровой пищи утром.

Впрочем, питательный, сбалансированный завтрак может дать вам энергию и предупреждать от переедания в течение остального дня.

Вот 12 продуктов, которые хороши для утреннего смакования.

1
яйца

Исследования показывают, смакование яйцами на завтрак повышает чувство сытости, уменьшает количество потребляемых калорий во время следующего приема пищи и помогает поддерживать стабильный уровень сахара и инсулина в крови.

Яичные желтки содержат лютеин и зеаксантин. Эти антиоксиданты помогают предупредить болезни глаз вроде катаракты и макулярной дегенерации.

Они также одним из лучших источников холина — важной питательного вещества для мозга здоровья печени.

Хотя они богаты холестерином, яйца не повышают уровень холестерина у большинства людей.

Поедание целых яиц может снижать риск сердечной болезни.

В трех крупных яйцах — около 20г высококлассного белка .

2
греческий йогурт

В нем — много протеина, который снижает чувство голода и имеет более высокий термический эффект, чем жир или углеводы.

«Термический эффект» означает повышение метаболизма после еды.

Йогурт и другие молочные продукты могут помочь контролировать вес и даже способствовать потере лишнего веса .

Определенные виды греческого йогурта являются хорошими источниками пробиотиков вроде Bifidobacteria , что помогает нашему кишечнике оставаться здоровым.

Чтобы убедиться, что ваш йогурт содержит пробиотики, ищите фразу «содержит живые или активные культуры» и упаковке.

3
кофе

Кофе — замечательный напиток, чтобы начать свой день.

Богатая кофеин, который улучшает настроение, бодрит и поддерживает психологическое здоровье.

Даже малое количество кофеина может достичь этих эффектов .

Анализ 41 исследования показал: эффективная доза -38-400 мг в день, чтобы максимизировать полезные эффекты кофеина, в то же время уменьшая побочные эффекты.

Кофеин также повышает уровень метаболизма и сжигания жира.

Исследование показало, что 100 мг кофеина в день помогает сжигать дополнительные 79-150 калорий в течение 24 часов.

Кофе также богата на антиоксиданты , которые снижают воспаление, защищают клетки в кровеносных сосудах и снижают риск диабета и болезни печени.

4
овсянка

В овсянке есть уникальные пищевые волокна (oat beta-glucan). Помимо прочего, они могут снижать уровень холестерина и дарить длительное ощущение сытости.

Овсянка также богата антиоксидантами, которые могут быть полезными для здоровья сердца и снижение артериального давления.

В одной чашке приготовленной овсянки (235 г) — около 6 г белка .

5
семена Чиа

Это семена — одно из лучших источников пищевых волокон. В 28 граммах семян Чиа — аж 11 граммов пищевых волокон .

В этом семенах есть волокна, которые поглощают воду, увеличивая объем пищи, которая проходит через систему пищеварения, помогая чувствовать себя сытыми и довольными.

Начиння Чиа богатое антиоксидантами, которые защищают клетки от свободных радикалов, которые производятся в течение метаболизма .

Оно полезно и для людей с диабетом.

6
ягоды

Популярные ягоды — черника, малина, клубника и ежевика.

В них мало сахара, чем в большинстве фруктов, но больше волокон.

Малина и ежевика содержат до 8 г волокон в одной чашке, или в 120 и 145 граммах соответственно.

В одной чашке ягод — только 50-85 калорий в зависимости от ягоды.

Они также богаты антиоксидантами антоцианы , которые защищают наше сердце.

Ягоды также снижают маркеры воспаления и помогают нашим клеткам в сосудах быть здоровыми.

7
орехи

Орехи — отличный дополнение к завтраку, ведь они дают сытость и предупреждают набор веса .

В них много калорий, но они не поглощают все жиры из них.

Например, наше тело впитывает около 129 калорий с 28-граммовой порции миндаля.

Орехи улучшают устойчивость сердца к сердечной болезни .

Все типы орехов богаты магний , калий и полезные для сердца мононенасыщенные жиры.

Орехи полезны для людей с диабетом.

8
зеленый чай

В зеленом чае есть кофеин, который улучшает настроение и бодрость, рядом с повышением уровня метаболизма. Зеленый чай имеет лишь 35-70 мг кофеина на чашку.

Зеленый чай может быть особенно помогает при диабете.

В нем также антиоксидант EGCG, который может защищать мозг, нервную систему и сердце от повреждений.

9
протеиновый шейк

Различные типы белкового порошка можно использовать, включая яичный, соевый, сывороточный и гороховый.

Сывороточный организм поглощает быстрее.

Такой напиток также снижает аппетит больше, чем другие формы белка, и помогает чувствовать себя сытыми и есть меньше во время второго приема пищи.

Сывороточный протеин может помочь снизить уровень сахара в крови. Он также может сохранить мышечную массу при потере веса и старении.

10
фрукты

Фрукты могут быть вкусной частью питательного завтрака.

Все типы фруктов содержат витамины, калий, пищевые волокна и имеют мало калорий.

В одной чашке нарезанных фруктов — около 80-130 калорий, в зависимости от фрукта.

Цитрусовые очень богаты и витамин С,

Один большой апельсин имеет более чем 100% дневной рекомендованной дозы витамина С .

Во фруктах также является много пищевых волокон и воды.

Соедините фрукты с яйцами, сыром, творогом или греческим йогуртом для сбалансированного завтрака, который часами давать ощущение сытости.

11
Семена льна

Семена льна невероятно полезное!

Оно богато пищевые волокна , которые помогают чувствовать сытость в течение нескольких часов после еды.

Лен также может улучшать чувствительность к инсулину и снижать уровень сахара в крови, и защищает от рака груди.

Две чайные ложки (14г) семена льна содержит 3 г белка и 4г пищевых волокон .

Попробуйте добавить молотые семена льна до греческого йогурта, творога или полосе, чтобы увеличить количество волокон и антиоксидантов в вашем завтрака.

12
творог

Творог — фантастическая еда для завтрака.

Он богат белком, что повышает метаболизм, производит ощущение сытости и снижает уровень гормона голода грелин .

Исследования показывают , что творог такой же питательный и дает сытность, как и яйца.

Творог также содержит конъюгированная линолевая кислота (CLA), которая способствует потере веса.

Одна чашка творога обеспечивает впечатляющие 25 граммов белка .

Добавляйте ягоды и семена льна или орехи, чтобы сделать пищу еще питательнее.

Add a Comment

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *