10 рецептов вкусных напитков с высоким содержанием протеина

Всем нам с детства рассказывают о важности и полезности здорового питания. И очень часто все сводится к тому, что вкусная еда — бесполезна, и наоборот. Однако сегодня вы познакомитесь одновременно с вкусными и полезными коктейлями, за потребление которых ваш организм будет благодарен.
124
10 рецептов вкусных полосе с высоким содержанием протеина
Итак, предлагаем вам 10 рецептов вкусных коктейлей с высоким содержанием белка, которые смогут не только дополнять ваш привычный рацион, а иногда даже заменить его.

1. Kale, Berry, and Açai Power Smoothie
Kale, Berry, and Açai Power Smoothie
Deliciously Ella
Источник белка: семена льна, семена чиа, протеиновый порошок.

Коктейли с зеленью нравятся не всем, но в этом рецепте насыщенный вкус бананов и ягод маскирует вкус кале, поэтому вы ее почти не почувствуете. Бонус: столовая ложка протеинового порошка заряжает энергией, в то время как корица помогает уменьшить воспаление.

Для приготовления 1 большого стакана коктейля вам потребуется:

1 спелый банан
1/3 стакана черники
1/3 стакана клубники
1/2 стакана листьев кале (без твердой части)
1/4 стакана миндального молока или воды
1 столовая ложка молотых семян льна
1 столовая ложка семян чиа
1 чайная ложка корицы
Смешайте все эти ингредиенты в блендере.

2. Roasted Strawberry Protein Smoothie
Roasted Strawberry Protein Smoothie
JoLynneShane
Источник белка: сыр, молоко, семена чиа.

Этот рецепт содержит очень необычный ингредиент — клубнику, которая прошла тепловую обработку в духовке. Сливочный сыр и молоко станут прекрасной альтернативой для всех, кто не любит использовать греческий йогурт или кефир.

Для приготовления вам потребуется:

0,5 кг клубники
2 столовые ложки сахара
1 чашка сливочного сыра
2 столовые ложки меда
1 чайная ложка ванили
1/4 стакана воды
1/2 большого банана или 1 небольшой
1 стакан льда
взбитые сливки (по желанию)
приготовление:

Очистите клубники, перемешайте с сахаром и на 30 минут поместите в духовку. После этого пусть они остынут. Смешайте клубники с сыром, медом, ванилью, водой, бананом и льдом в блендере до однородной смеси.

3. Classic Green Monster Smoothie
Classic Green Monster Smoothie
Oh She Glows
Источник белка: арахисовое масло, семена чиа, протеиновый порошок.

В этом коктейле большое количество питательных веществ. Только один шпинат является источником витаминов А, С и К, клетчатки, магния и кальция.

Для приготовления необходимо:

1 стакан миндального молока
1 стакан кале или шпината (без стеблей)
1 большой замороженный банан, порезанный на куски
1 столовая ложка миндального или арахисового масла
1 столовая ложка семян чиа или льна
щепотка молотой корицы
2-3 кубика льда
1 порция протеина по желанию
Добавьте все ингредиенты в блендер и перемешайте до получения однородной смеси.

4. Blueberry Banana Protein Smoothie
Blueberry Banana Protein Smoothie
Amy’s Healthy Baking
Источник белка: греческий йогурт.

Этот коктейль можно смело делать себе как на завтрак, так и на обед. Кроме этого, стесняйтесь добавлять к нему различные фрукты или зелень.

Для приготовления потребуется:

70 г замороженной черники
70 г замороженного порезанного банана
180 г обезжиренного греческого йогурта
180 мл ванильного миндального молока
260 г кубиков льда
Смешать ингредиенты в блендере в том же порядке. Миндальное молоко можно заменить на другое (коровье, соевое, кокосовое и т.д.).

5. Strawberry-Banana Quinoa Smoothie
Strawberry-Banana Quinoa Smoothie
Noble Pig
Источник белка: греческий йогурт, киноа, семена чиа.

Киноа (вид лебеды) является главным источником клетчатки, железа и магния. Ее вкус прекрасно сочетается с другими ингредиентами, такими как клубника, бананы, ваниль и миндальное молоко.

Для приготовления коктейля вам потребуется:

1 большой спелый банан
1 греческий йогурт
1/2 стакана охлажденной киноа
2 столовые ложки меда
1 столовая ложка семян чиа
2 столовые ложки зародышей пшеницы
2 стакана замороженной клубники (если у вас есть свежие, заморозьте их)
1 — 1/2 стакана миндального молока
1 стакан кубиков льда
Взбивать в блендере примерно 45 секунд.

6. Honey Banana Smoothie
Honey Banana Smoothie
Protein World
Источник белка: греческий йогурт, миндальное молоко.

Хотите вернуться к традиционным рецептам коктейлей? В этот рецепт входят всего лишь несколько компонентов, хотя и их можно изменить.

Для 2 порций коктейля вам потребуется:

1/2 стакана обезжиренного греческого йогурта
1 банан
200 мл миндального или кокосового молока
немного ванили
2 чайные ложки сырого меда
щепотка мускатного ореха
горстка льна
7. Razzle Dazzle Pineapple Smoothie
Razzle Dazzle Pineapple Smoothie
Peanut Butter and Peppers
Источник белка: протеиновый порошок.

Если вы любите Пинаколаду, тогда готовьте этот коктейль! Сочетание ананаса, кокосового молока и малины напоминать вкус фирменного коктейля, но в этом случае он будет еще и питательный.

Вам потребуется:

1 стакан замороженных ананасов
1/2 стакана малины (свежей или замороженной)
1 стакан кокосового молока
1 ложка протеина
1/2 чайной ложки стевии (по желанию)
1/2 стакана льда
Взбивать в блендере до получения однородной смеси.

8. Carrot Cake Protein Smoothie
Carrot Cake Protein Smoothie
Wam Vanilla Sugar
Источник белка: греческий йогурт, протеиновый порошок.

Этот десерт очень легкий, но в то же время питательный, поэтому его можно употреблять как до, так и после тренировки. Смешайте морковный сок, миндальное молоко, банан, добавьте корицу. Цвет отличный, впрочем, как и вкус.

Для приготовления потребуется:

1/2 стакана тертой моркови
1/3 стакана молока
2/3 стакана греческого йогурта
1/2 ложки протеина
1 столовая ложка кленового сиропа (по желанию)
1/2 чайная ложка корицы
1/4 чайная ложка молотого мускатного ореха
Все смешайте в блендере.

9. Berry, Pomegranate and Acai Smoothie
Berry, Pomegranate and Acai Smoothie
The nOATbook
Источник белка: греческий йогурт.

Восстановление самочувствие появится вместе с этим коктейлем из яблочного и гранатового сока, ягод и греческого йогурта. Кроме того, что он получится вкусным, гранат содержит витамины С и К, клетчатку и антиоксиданты с противовоспалительными и омолаживающими свойствами.

Для приготовления вам потребуется:

1 стакан яблочного сока
1 стакан гранатового сока
1/2 стакана замороженной малины
1/2 стакана замороженной черники
150 грамм ванильного йогурта
1 стакан льда с фильтрованной воды
10. Orange Mango Recovery Smoothie
Orange Mango Recovery Smoothie
Running on Real Food
Источник белка: протеиновый порошок, орехи кешью.

Кроме белка, здесь есть куркума, которая известна тем, что очищает организм.

Вам потребуется:

1/2 стакана миндального молока
1 ложка протеинового порошка
1 стакан замороженного манго
1 апельсин
2 столовые ложки кешью
1 чайная ложка корицы
1/2 чайная ложка куркумы
Смешайте все ингредиенты до однородной смеси и наслаждайтесь коктейлем!

И помните, готовя тот или иной коктейль, не обязательно придерживаться рецепта. Вот, например, греческий йогурт можно заменить на кефир, а экзотические фрукты на те, которые лежат в вашем холодильнике.