10 причин, которые мешают убрать жир с живота

Убрать жир с области живота — наиболее сложная задача для человека, решившего похудеть. Поэтому на пути к ее воплощению очень важно избежать следующих ошибок.

1. Неправильно подобранные нагрузки
убрать жир с животаДля появления желаемого торса вы должны сжигать жир на животе с помощью кардио упражнений, а также подтягивать живот с помощью упражнений на пресс, причем лучше комбинировать эти тренировки. Эксперты рекомендуют выполнять 250 минут в неделю умеренно интенсивных нагрузок или 125 минут высокоинтенсивных тренировок.

2. Употребление большого количества переработанной пищи
Если вы ежедневно поглощаете хлеб, крекеры и чипсы, пьете газировку и налегает на пирожные, то убрать жир с живота будет очень сложно. Налегайте на овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, богатые антиоксидантами.

3. Употребление неправильных жиров
Организму человека жиры нужны, но только правильные, то есть мононенасыщенные и полиненасыщенные. Они содержатся в оливковом масле и авокадо, орехах, семенах и жирной рыбе. А вот насыщенные жиры из мяса и молочных продуктов, наоборот, увеличивают количество жира на животе.

4. Вялые тренировки
Чтобы убрать жир с живота нужно трудиться в зале до седьмого пота, пусть даже и по 20 минут в день при высокоинтенсивных нагрузках. Ведь этот тип жира уходит из организма в последнюю очередь.

5. Неправильные упражнения
Вы делаете скручивания по часу в день? Это хорошее упражнение на пресс, но только на определенные его части. Используйте более функциональные тренировки, затрагивающих спину, таз, косые мышцы живота и другие части тела. Чем больше мышц напрягается, тем лучше.

6. Повышенный уровень стресса
В состоянии стресса организм традиционно пытается запастись жиром, составляя его, в первую очередь, в область живота. Постарайтесь обуздать стресс, и процесс борьбы с собственным животом будет не таким тяжелым.

7. Недостаток сна
Еще одна причина, по которой миллионы людей набирают жир на животе. Спите не менее 7-8 часов в день.

8. Фигура в форме яблока
Если вы набираете жир вокруг талии, а не в области бедер, то у вас «яблочный» тип фигуры. К сожалению, время генетика серьезно усложняет борьбу с нежелательными формами тела.

9. Болезни
Высокий уровень тестостерона в организме женщины может свидетельствовать о синдроме поликистоза яичников. При этой болезни терять лишний вес особенно тяжело.

10. Недостаток мотивации
Вы серьезно настроены на ту работу, которую предстоит сделать ради потери жира на животе? Только комбинация с правильного питания, физических нагрузок и режима дня поможет достичь цели.